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人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，可見睡眠對人類的重要性，本書清楚解釋優質睡眠對人體的幫助，並透過簡單易行的各種方法來實行，無論是忙碌的上班族或是學生族群，抑或是容易為失眠所苦的老年人，都可輕鬆實行藉以改善睡眠品質，達到體溫上升提升免疫力的效果。

提升睡眠品質的方法：

1.睡前不要吃太飽。
2.慎選好的食材，多吃溫性食材。
3.進行讓睡眠暖和的運動、腹式呼吸。
4.午睡以一個小時為限。
5.睡前避免讓精神亢奮的活動、讓心情處於平靜狀態入睡。
6.懷抱著感謝的心情入睡。
7.早上十點前，出去曬曬太陽，活化身體裡的血清素。
8.睡前讓體溫變暖，盡量不要藉助電力產品，建議睡前泡熱水澡或是喝無咖啡因飲料，如非得使用電器產品，盡量在入睡前便將電源拔除（如電毯、電熱器、烘被機等）。
9.洗澡使用泡澡方式，淋浴只能讓身體表面變溫暖，但泡澡能讓身體的中心也暖起來。
10.睡不著時，可以喝杯熱牛奶助眠。
11.在枕頭旁放洋蔥（生洋蔥切片）。
12.點香精油幫助入睡。

本書特色

以嶄新的理念，讓免疫力醫學的概念更上層樓，從嬰兒的體溫與睡眠時間發掘出人體的體溫與睡眠品質對健康的重大影響！

一般人多半對於睡眠不甚在意，認為熬夜也無關緊要，以至於身體的免疫力在不知不覺中流失，導致肥胖、癌症、憂鬱症等疾病的發生。

一般的醫學書多半提倡利用飲食提升免疫力，好的食物確實可以提升人體免疫力，但是，睡眠品質對身體的免疫力也有不容小覷的影響，許多人都有錯誤概念，認為生病吃藥就好，本書作者便是要糾正普羅大眾的錯誤觀念，他提出人體最寶貴的醫藥便是免疫力的概念，透過優質睡眠法來提升免疫力，不僅可以提高新陳代謝，更可以讓自癒力提高，達到病毒不侵、長命保健的最終目標。

作者簡介

大谷憲

藥劑師、日本睡眠醫學協會理事長、株式會社PMC代表取締役，在日本素有睡眠博士之稱。其自東北藥科大學藥學部畢業、取得藥劑師執照後，進入外商製藥公司任職，其後強調預防勝於治療的重要性，於1993年投入保健食品的開發與芳療的普及，2002年成立株式會社PMC，成功研發與預防醫學相關的寢具等用品。現今於大學醫院著手開發醫療器材用毯墊，並於日本全國進行有關藥學的演講。

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  作者： 大谷憲
  
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• 譯者：黃薇嬪
• 出版社：台灣東販
  
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• 出版日期：2011/04/20
• 語言：繁體中文

睡眠好，身體自然好

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內容來自YAHOO新聞

平等國小採購暖氣 市府補助

台中和平區平等國小位處雪山與中央山脈交界處，每年冬季嚴寒，清晨室外溫度往往僅有攝氏4度，學生上課經常冷得發抖，為改善學習環境，台中市政府補助學校採購暖氣設備，日前已送達校園，希望帶給孩子更好的求學品質。

和平區地理位置較高，冬天經常面臨低溫，為讓當地孩子享有更好的學習環境，市長林佳龍特別請教育局補助梨山國中小及平等國小採購暖氣設備，其中，平等國小的暖氣設備日前已送達校園；梨山國中小的暖氣設備則加速採購中。

平等國小校長劉姿芬表示，學校每年冬季嚴寒，尤其日前寒流來襲，和平區降雪，雖然目前積雪已完全融化，但室外仍相當寒冷，市府為學校添購的暖氣設備，日前已送達學校，開啟暖氣後，室內十分鐘可達16度，半小時後可達22度，感謝林市長對學校師生的照顧。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/平等國小採購暖氣-市府補助-160000599.html

睡眠好，身體自然好

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